Hiểu về Pilates: Hành trình kiến tạo vóc dáng và phục hồi sức khỏe

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu hướng toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức tập dượt hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để đích thực hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển cách thức của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ 1 tại New York, chóng vánh lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết

Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, hội tụ vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những vận động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm những nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon gọn, dai sức và ki-lô-gam đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.

1. tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tập hợp vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, không có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
4. khá thở (Breathing): tương đối thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
5. xác thực (Precision): thực hành động tác một cách xác thực là vô cùng quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban sơ được mẫu mã như 1 phương pháp bình phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn phục hồi sau chấn thương.

Những loại hình Pilates phổ quát nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác xác thực hơn.

• ưu thế: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập dượt sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nổi danh và đa năng nhất, trông giống một chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” to với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
• Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình thùng rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

thế mạnh của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chính xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những tiện lợi đáng ngạc nhiên mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng thon thả gọn, săn chắc: Pilates tụ tập vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những chuyển động có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp ăn nhịp giữa những phòng ban thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
• Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Việc tập trung vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thanh thản.
• Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
• đề phòng và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và hồi phục chấn nhãn hàng quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (giao hội vào kết nối tâm khảm-thân thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn dị biệt.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa lý tưởng. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh linh tính, Yoga có thể ưa thích hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được lợi ích toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 khoa học về vận động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 cơ thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn